Építsd be ezt a 9 szokást a mindennapjaidba a következő fél évben és júniusra magadra sem fogsz ismerni

Úgy tartják, ha rend van  bennünk, rend lesz körülöttünk is. Ebből kiindulva egyértelmű, hogy ha fejleszteni szeretnéd a vállalkozásodat, először saját magadon kell dolgoznod. A következő 9 új szokás gyakorlásával összeszedettebbé és rendszerezettebbé válhat az életed, amit az üzleti életedben is kamatoztathatsz. 

#1     Ébredj korán

Ha korán kelsz, mindenkinél előrébb jársz. Ha csak 1 órával előbb ébredsz a megszokottnál, 60 perccel több időd lesz:

– mozogni

– leülni és megtervezni a napodat

– dolgozni a vállalkozásodon

Személyes tippünk: Ha most kezdesz jógázni, szívből ajánljuk Németh Kriszta oldalát (kriyoga.hu).

#2      Jegyezd fel a gondolataidat lefekvés előtt

Az írás – akár az olvasás – lefekvés előtt javítja az alvás minőségét. Ha nem szoktál írni, kezdd ezekkel:

– jegyezd fel a holnapi terveidet, céljaidat

– írd le, miért vagy ma hálás, mit értél el

– vesd papírra a negatív gondolataidat

Ez az új szokás meglepően jó hatással lehet a mentális egészségedre.

#3     Tanulj online napi 30 percet

A mai gazdasági helyzetben egy új tudás elsajátítása komoly anyagi biztonságot jelenthet. Ezek a legfelkapottabb online tanfolyamok:

– kódolás

– YouTube (videók vágása, szerkesztése)

– szövegírás

– digitális marketing

– tartalomgyártás

Személyes tippünk: az Udemy és a Google oldalain számtalan ingyenes és nagyon hasznos tanfolyamot végezhetsz el, akár pár hét alatt is.

#4      Mozogj napi 1 órát

A mentális egészség elengedhetetlen része a kiváló fizikai állapot. Ha eddig nem sportoltál rendszeresen, próbáld ki ezeket:

– futás

– úszás

– fitness

– jóga

Ezek a mozgásformák rendkívül gyorsan javítják a test tónusát és rendszeres gyakorlással hamar láthatod a fejlődést.

#5      Ülj csendben napi 10 percet

Az elmédben gondolatok százai cikáznak minden egyes percben. A meditáció segít elcsendesedni, és akár ilyen rövid idő is elég lehet arra, hogy friss lendülettel folytasd a napi teendőidet.

Szánj 10 percet erre:

– ülj csendben (akár csukott szemmel)

– gyakorold a tudatosságot (például figyelj a légzésedre)

– engedd az agyadat fellélegezni és kikapcsolni

– légy jelen

Személyes tippünk: Sokan tartanak attól, hogy nem képesek meditálni és nem tudják, hogy vágjanak bele. A Netflix és a Headspace közös sorozata, az Útmutató a meditációhoz remek kiindulópont lehet.

#6      Alakíts ki egy egészséges alvási rutint

Az elegendő, jó minőségű alvás javítja a teljesítményedet, a hangulatodat és segít csökkenteni a stresszt.

Tartsd be ezt a pár szabályt:

– alvás előtt 1 órával már ne nézz képernyőt

– lefekvés előtt 3 órával ne egyél

– legyen kellően hűvös a szobád

– sötétíts be teljesen

Ezek az apró változtatások lecsendesítik az elmédet és segítik a melatonin termelődését.

#7      Sétálj 30 percet a szabadban

Eltávolodtunk a természettől, szinte csak addig vagyunk levegőn, amíg egyik helyről a másikra jutunk, pedig már egy rövid séta is remek hatással van a szervezetünkre.  Ha lehet, ne telefonálj, ne hallgass zenét, csak figyelj a környezetedre.

A séta a természetben

– segít oldani a szorongást

– jobb kedvre derít

– segít a tudatosság elmélyítésében

Ha lehet, időjárástól függetlenül iktass be egy kis sétát a mindennapjaidba, ha több időd van, akkor pedig érdemes felfedezni a környező erdőket és túraútvonalakat is.

#8      Olvass el legalább 10 oldalt mindennap

Az olvasás kikapcsol, edzi az elmét és

– fejleszti a koncentrációt

– szélesíti az ismereteidet

– magabiztosabbá tesz

Ha ritkán olvasol, elsőre válassz könnyed olvasmányokat, életmódról szóló vagy a szakmádhoz kapcsolodó könyveket.

Személyes tippünk: Ha nem tudod, melyik könyv igazán neked való, nézd át Ott Anna könyvajánlóit.

#9      Igyál vizet minden étkezésed mellé

Gyakran elfelejtünk inni a nap folyamán, pedig szervezetünk nagy része vízből áll. Legfontosabb jótékony hatásai:

– biztosítja az agyad és a szerveid megfelelő működését

– megelőzi a székrekedést

– karban tartja a vérnyomást

Ha neked is gondot okoz a hidratálás, szokj rá, hogy minden étkezés előtt megiszol egy nagy pohár vizet, ezzel máris sokat teszel az egészségedért.

A cikk Derrick Chew bejegyzése alapján készült.